比賽要跑在這個狀態,需要的不只是耐力。
速耐力,是另一個關鍵。
速耐力的建立來自比慢跑更快的訓練,可以透過間歇訓練來提升。一年到頭都用差不多的配速跑,身體會慢慢忘記怎麼加速。
這不僅能讓你更有餘裕地完賽,還能建立身體的韌性。
訓練或比賽期間面對突發狀況時,能有更高的適應性,更有餘裕地回到自己的狀態。
目標是你今年底的整個賽季,不是某一場比賽。同樣的速度,可以撐得越來越長。
每四週往上加一階。前一階段跑穩了,才把長度往上加。我們不跳級,也不壓縮。
每 3 週安排一次減量週,把量降下來、只留刺激。我們不讓疲勞一路疊到賽季。
從靜態到動態,把身體完整打開再開始跑。不是繞兩圈就下場。
當週要練的動作與跑姿重點,在這裡拆開來練。
依照當週的階段距離操作,把前面練到的東西直接放進跑動裡。
每四週一個階段 · 請依選擇的班級查看對應日期。
W12 完課落在 12 月上旬，正好接上年底賽季。台北馬（12/20）有抽到的人，剛好進入賽前減量；沒抽到也不影響。
這 12 週練的是你整個賽季的底，不是綁定某一場比賽。
報名整期或插班，課程開通後自動取得 Premium 會員資格，為期 4 個月（10、11、12 月，預計用到 1 月底）。實體班每週練的東西，回家有一整套線上資源可以接著練。
這是實體跑步班額外的另一個線上資源，位在 Skool 平台上的 「先喜歡跑步 · 再慢慢進步」 社群。社群的討論區免費就能加入瀏覽；上面那些課程資源是 Premium 會員才看得到， 報名跑班附贈的就是這個會員資格。單堂體驗課不含此加碼。
把技術訓練和跑步需要的體能加起來,
一階一階往上堆。
讓跑步更輕、更快、更享受。
GROUP · TAIPEI
NIGHT RUN
TRACK DAY
THE FLAG值得，先喜歡跑步，再慢慢進步！跑班的人都是會讓你喜歡上跑步的原因😊
跟一般追求高強度的課不一樣喔！這裡的每堂課都是很療癒的那種😁
不像其他跑班一樣，一直跑課表，而是回到最核心和最基礎的源頭，建立和喚醒身體最深層的肌肉核心，基石先打好，後面再慢慢繼續加乘上去，房子才會穩固，才能跑得長久。
教練很棒、同學很鬆…新手不用怕🤗
很值得也很喜歡大家一起上課的氛圍，不像其他跑班感覺壓力很大，感覺大家都在拼成績🙂↔️。
值得，會有一群人在那裡等你去跑步，看到你進步他們跟你一樣開心。
是一種長期投資 不是一兩堂課就會有顯著的效果 要循序漸進
值得嗎？如果是希望自己慢慢成長值得試試，如果是想要有每堂課都很激烈的人 就要去上比較競速的跑班，所以主要還是看對方想要的是什麼