01
適合誰
- 有想跑的比賽，想照自己的狀況準備
- 時間不固定，套現成課表常常跟不上
- 跑一跑就會痛、累，想知道量和強度是不是不適合自己
- 想被看見、被調整，不想一個人猜
02
你會得到什麼
🗓專屬訓練日誌＋每週課表
課表放在你自己的訓練日誌裡，一週一週排
🔁每週依你的回填調整
我每週看你的紀錄，再決定下一週要加、要減、還是換內容
🌿Skool 社群 Premium（價值每個月 1000 元）
1:1 期間同時開通，付費內容都看得到，目前開放的有兩套：
8 週全人訓練
一週一個主題，每週有觀念影片＋跟著做的訓練影片
- W1脊椎活動・全呼吸
- W2呼吸肌群放鬆
- W3脊椎活動度・瑜伽
- W4腹內壓呼吸・肌力的地基
- W5肌力・關節穩定度
- W6跑姿・單腳穩定與重心轉移
- W7彈性與收腿
- W8串連與整合
（有前測和後測，可以看自己前後的差別）
10 週跑者肌力訓練
從核心、關節一路練到跑姿，每個動作都有示範影片
- L1核心與脊椎
- L2–L4肩、髖、踝關節
- L5–L7軀幹抗旋轉與旋轉
- L8–L9剛性與彈性
- L10整合跑姿
03
你要做的
- 照課表練，練不完或要挪天都沒關係，照實填就好
- 每次練完回填：跑了什麼、覺得多累、有什麼感覺
- 手錶有記錄的睡眠之類的數據，想貼也可以，看需求填
回填越清楚，下一週的課表就越貼近你
04
怎麼進行
-
1
預約 15 分鐘線上聊聊
聊你的目標、現在的訓練和身體狀況 看 1:1 是不是真的適合你，還是有別的方案更適合 不用先決定，聊完再想就好
-
2
填訓練日誌
我開好你的訓練日誌，你填目標賽事、固定行程、個人最佳成績，還有最近三週練了什麼
-
3
每週循環
你練＋回填 → 我看 → 調整下一週
05
時間與費用
- 線上課表，不含實體課
- 4 週 3,000 元
- 新朋友第一次合作需從 12 週開始，不採月付
12 週之後，每 4 週為一個單位
曾經是傑西的學生，不在此限 - 中途受傷或退賽，費用不退，但可以轉成其他服務：
- Skool Premium 訂閱費
- SOUL CHILL STUDIO 用心生活工作室的服務：瑜伽課（線上、實體皆可）、傑西的徒手筋膜放鬆調整、一對一頌缽療癒等